●太りにくい体作りを
　「基礎代謝」を上げることで、エネルギーの消費量が増え、太りにくくなります。効率良く基礎代謝を上げるには、全身を支えている下半身の大きな筋肉を強化することが重要。おすすめのトレーニングを紹介します。
 
ヒップアップに「ヒールスクイーズ」
　地味な動きですが、お尻にある大殿筋（だいでんきん）を強化し、太ももの内側の引締めにも効果的です。

1. 額の下に両手を重ねてうつぶせになる
2. 脚を腰の幅より少し広めに開き、膝を度に曲げてかかと同士をぐっと押付ける
3. 息を吸い、かかとを付けたまま太ももを持上げて両膝を１～２センチ浮かせる（大殿筋を収縮させて脚を持上げるイメージで）
4. 息を吐いて太ももを下ろす①～④を数回繰返す

 
姿勢の改善にも「ヒップリフト」
　普段使えていない大殿筋のほか、おなかや背中のインナーマッスルも強化でき、姿勢の改善効果も期待できます。お尻の上げ下げはゆっくり行うのがポイントです。

1. あおむけになり、脚を肩幅程度に開いて両膝を立てる。両手は体の横へ置く
2. 息を吐きながら、おなかとお尻に力を入れて体を持上げる。膝、腰、肩のラインが一直線になるように
3. 数回呼吸をして、吐くときにお尻が床につかない所までゆっくり下げる①～③を数回繰返す

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