●疲れを翌日に残さない
　立ち仕事やデスクワークを長時間したり、たくさん歩いたりした日は、足に疲れがたまっています。風呂上りや就寝前に手軽にできるストレッチで、硬くなった筋肉をほぐしましょう。
＜ふくらはぎに効く＞
①床に四つんばいになり、両足を真っすぐ伸ばして腰を上げる
②ふくらはぎの辺りで一方の足をもう一方の足にクロスさせる
③クロスさせた足を床につけるイメージで、太ももからふくらはぎを伸ばす
＜むくみケアに有効＞
①あおむけになり、両足をそろえて伸ばす
②一方の足を伸ばしたまま、もう一方の足首を両手でつかむ
③足首をつかんだ両手でふくらはぎを挟み、足先から膝に引き上げるようにマッサージする
④③の動きを５回繰り返したら、膝を胸に抱え、ゆっくりと息を吐きながら顎を膝に近付けて5秒間停止する。
⑤息を吐きながら、ゆっくりと①の姿勢に戻る。足を替えて同じ動きを行う。


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