ランニングを始めよう!
2024/08/01
●走る目的を明確にする
ランニングを始めるときは、体重を○キロ落とす、血糖値を下げる、大会に出るなど、具体的な目標を決めましょう。継続するためのモチベーションになります。その上で、無理なく続けられる距離を決め、毎朝のランニングを2週間続ける、週2回のナイトランを1ヶ月続けるといった期間目標を設定。期間中は、体重、脈拍、距離、タイムなどを記録し、自分に合った距離やスピード、走る頻度を見つけます。
●まずはウォーキングから
初心者は、1セット5分で「走る」と「歩く」を組み合わせたトレーニングを取入れるのもおすすめです。「走る」と「歩く」の配分、セット数は体力に合わせてください。また、体力的に難しい場合は、ウォーキングやジョギングから始めてもOK。継続すれば徐々に体力がついてステップアップできるはずです。けがなどのトラブルを避けるために、ランニングシューズは専門店で自分に合ったものを選びましょう。
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京成津田沼整骨院
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