心身をときほぐす胃腸が元気になるストレッチ

●呼吸を意識して行う

　不規則な生活や運動不足が続き、胃腸が弱っていませんか？食生活を見直すだけでなく、体を動かすことで、胃腸の調子を整えることができます。体のねじりや呼吸法を取入れたストレッチで、心身ともにリラックスしましょう。

背中の引締め効果も！「コブラのポーズ」

• 床にうつぶせになり、足を腰幅に開いて足の甲を床につける。脇を締め、胸の横に手のひらを置く
• 手のひらで床を押し、息を吸いながら上半身をゆっくりと起こす
• 腕の力で持上げるように上半身を反らし、呼吸を整える
• 息を吸いながら肘を伸ばし、目線は斜め上の天井に向ける
• 無理をせず、できる範囲で上半身を反らしたら肩甲骨を寄せて、深い呼吸を５回繰返す
• 息を吐きながら元の位置に戻す

腸が活性化する「膝倒し」

• あおむけになり、両膝をそろえて90度に曲げて立てる。腕は左右に広げる
• 腹筋を意識して息を吐きながらゆっくりと両膝を右に倒し、顔を左に向ける
• 息を吸いながら両膝と顔を元に戻す
• 反対側も同様に行う。数回繰返す