朝活ダイエットのすすめ

●朝はダイエットに最適

脂肪が燃焼しやすいのは、交感神経が活発に働いているとき。朝に体を動かすと交感神経が刺激され、脂肪が燃焼しやすい状態を長く保つことができます。また、食事を消化、吸収する際のエネルギーは午前中に多く消費されるので、朝食を取ることがダイエットにつながります。運動や食事によって目覚めも良くなります。

●筋トレの後に有酸素運動

目覚めたら、布団の中で両手両足を伸ばす、手首や足首を回すといったストレッチをして交感神経を活性化。コップ1杯の水を飲むことで、就寝中に失った水分を補給でき、代謝アップにも役立ちます。運動前に、バナナなど素早くエネルギーに変わるものを食べ、運動の後には肉や魚、納豆、チーズといったたんぱく質が豊富なものを取るのがおすすめ。また、運動は軽い筋トレの後に有酸素運動を行うのが効果的です。筋トレによって脂肪燃焼を促すホルモンが出るので、その間にウオーキングなどをすると良いでしょう。