昼寝でスッキリ

●午後の眠気は自然なこと

　昼食を取った後、睡魔に襲われることはありませんか？午後の眠気は私たちの体に備わっている生体リズムによるもの。前夜の睡眠の質に関わらず起こりますが、慢性的な睡眠不足が続いていたり、疲労がたまっていたりすると、いっそう眠気が強くなります。解消するためには、短時間の昼寝を取るのが効果的。脳を小休止させることで、昼寝後の仕事の効率アップも期待できます。

●昼休みに10～15分

　午後３時以降に寝ると夜の眠りに影響するので、昼寝は午後の速い時間帯に取ること。昼休みのうち10～15分をあてるとよいでしょう。30分以上眠るとかえって眠気が強くなることもあります。横にはならず、椅子にもたれかかるか、机にうつ伏せになって、楽な姿勢を取ります。昼寝用の枕を利用してもよいでしょう。また、周囲の音や照明が気になる場合は、耳栓やアイマスクを。目を閉じて気持ちを落ち着かせるだけでも、脳を休めることができるので、たとえ眠れなくても焦らないことが大切です。