ランニングを始めよう！

ランニングを始めよう！

●走る目的を明確にする

　ランニングを始めるときは、体重を○キロ落とす、血糖値を下げる、大会に出るなど、具体的な目標を決めましょう。継続するためのモチベーションになります。その上で、無理なく続けられる距離を決め、毎朝のランニングを２週間続ける、週２回のナイトランを１ヶ月続けるといった期間目標を設定。期間中は、体重、脈拍、距離、タイムなどを記録し、自分に合った距離やスピード、走る頻度を見つけます。

●まずはウォーキングから

　初心者は、１セット５分で「走る」と「歩く」を組み合わせたトレーニングを取入れるのもおすすめです。「走る」と「歩く」の配分、セット数は体力に合わせてください。また、体力的に難しい場合は、ウォーキングやジョギングから始めてもＯＫ。継続すれば徐々に体力がついてステップアップできるはずです。けがなどのトラブルを避けるために、ランニングシューズは専門店で自分に合ったものを選びましょう。