自転車で鍛える！

●負担が小さく効果が高い

　普段何気なく使っている自転車を、健康づくりに役立てませんか？サイクリングはウォーキングなどと同じ有酸素運動の一つです。体重がサドルで支えられた状態で走るので、心臓や筋肉への負担が少なく、あまり辛さを感じないのがメリットです。また、比較的長時間続けることができ、脂肪燃焼にもつながります。爽やかな風を受け、移り変わる景色を楽しみながら走ることで、リフレッシュ効果も得られます。

●サドルアップで筋トレ効果

　サイクリングの運動効果を得るためには、筋力が必要な坂を含むコースを20分以上走るとよいでしょう。毎日走るのが理想ですが、週に２～３回でも効果的です。スピードはシティーサイクルなら14～17キロ、スポーツタイプならさらに８～10キロプラスが目安。鼻から吸って口から吐く呼吸のリズムに合わせてペダルをこぐと、疲れにくくなります。また、止まった状態で両足のつま先が地面に着く程度までサドルを高くすれば、脚の引き締め効果が期待できます。交通ルールをきちんと守って、サイクリングを楽しみましょう！