足の疲れを解消！

●疲れを翌日に残さない

　立ち仕事やデスクワークを長時間したり、たくさん歩いたりした日は、足に疲れがたまっています。風呂上りや就寝前に手軽にできるストレッチで、硬くなった筋肉をほぐしましょう。

 

＜ふくらはぎに効く＞

①床に四つんばいになり、両足を真っすぐ伸ばして腰を上げる

②ふくらはぎの辺りで一方の足をもう一方の足にクロスさせる

③クロスさせた足を床につけるイメージで、太ももからふくらはぎを伸ばす

 

＜むくみケアに有効＞

①あおむけになり、両足をそろえて伸ばす

②一方の足を伸ばしたまま、もう一方の足首を両手でつかむ

③足首をつかんだ両手でふくらはぎを挟み、足先から膝に引き上げるようにマッサージする

④③の動きを５回繰り返したら、膝を胸に抱え、ゆっくりと息を吐きながら顎を膝に近付けて5秒間停止する。

⑤息を吐きながら、ゆっくりと①の姿勢に戻る。足を替えて同じ動きを行う。