胃腸疲れを解消！

●腸の働きを活発に

　エクササイズで胃腸の疲れを解消して、食欲の秋を楽しみましょう。

①あおむけに寝て、頭上に腕を伸ばして両手のひらを合わせて組み、足の親指を重ねる

②頭上と足先に体を伸ばし、緩めるという動きを３回行う

③右の膝を体の左側に倒すようにして足を交差させる

④足を替えて同じ動きを行う

　起床時に行うと腸の働きが活発になり、就寝前に行うと腸内が整います。

 

●横隔膜をほぐす

　胃腸の働きに影響を与える横隔膜を柔軟にするエクササイズです。

①両手をこすり合わせて手を温める

②肋骨（ろっこつ）の一番下をゆっくりと指で押し、大きく息を吸いながら5秒ほどかけて上体を反らせる

③息を吐きながら5秒ほどかけて上体を丸めるように戻す

④両手を体の前で組み、手のひらを上にして息を吸いながら頭上に伸ばす

⑤息を吐きながら元の姿勢に戻す

どちらの動きも3～5回を目安に行いましょう。