家にいる時間が多くなって睡眠時間も不安定になっていませんか？
今日は夜更かしの対策をご紹介します。


●睡眠を見える化
　早く眠りたいと思いつつも、つい夜ふかししていませんか？朝型に切り替えるために、まずは睡眠を「見える化」してみましょう。就寝・起床時間、睡眠時間、起床時の気分、日中の仕事のコンディションなどを記録してみてください。睡眠の傾向や翌日の仕事の質との関係もつかめます。さらに、寝酒を飲んだ、ストレッチをした、音楽を聴いたなど就寝目の行動も記録しましょう。
 
●取り組みやすい季節
　眠りに良い影響を与える行動が分かったら、それをルーティン化してください。毎日繰り返すうちに、その行動をとるだけでスムーズに眠るための準備ができるようになります。眠れないときは、いったん寝床から離れて眠くなるのを待ちます。就寝時刻に関わらず、翌朝は決まった時刻に起床。人間の体内時計は25時間動いており、１日２４時間との1時間の差は、朝の光を浴びることで調節されます。このため、日の出が早い夏場は朝型に切り替えるのに適した季節です。
 
#整骨院 ＃津田沼 ＃習志野 ＃京成津田沼 ＃交通事故 ＃交通事故治療 ＃鍼灸 ＃美容鍼 ＃骨盤矯正 ＃猫背矯正 ＃背骨矯正 ＃筋膜リリース


◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇
京成津田沼整骨院
http://nkes.co.jp/
住所：〒275-0016 千葉県習志野市津田沼5-11-13 三橋ビル1F
TEL：047-454-9388
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇