●血流を促進し体温を上げる
　最近新型コロナウイルスで騒がれていますが、ウイルスや細菌と戦う免疫力を高めるには、休養や十分な栄養に加えて適度な運動も大切です。体を動かすことで血流を促進し、体温を上げるのが効果的です。寒い季節でも、室内ですぐに取組めるトレーニングを紹介します。体調に合わせて、無理のない範囲で実践してください。
 
☝筋力アップに「ニーベントウォーク」

①前を見て背筋を伸ばし、軽く腰を落とす
②体を反らさないよう、中腰を保ちながら左斜め前に左足を踏み出し、右足をそろえるよう移動
③同様に、右斜め前に右足を踏み出し、左足をそろえる
④膝に負担がかからない範囲で、ジグザグに進む

１セット10歩を目安に３～５セット行いましょう。前進をマスターしたら、後進にも挑戦してみてください。
 
☝筋力強化＆有酸素運動に「マウンテンクライマー」
①腕立て伏せの姿勢で肩の下に腕を伸ばす。体が一直線になるように脚を伸ばす
②下半身に重心を置き、右膝を走るように胸の前に引付ける
③お尻が上下に弾まないよう腹筋に力を入れながら、右脚を戻して左膝を胸に引付ける
④②～③の動作を繰返す
 
左右10回ずつ×3セットが目安。慣れてきたら少しずつ回数を増やしましょう。


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