縄跳びで汗をかく！

●効果の高い有酸素運動

　縄跳びは気軽にできて消費カロリーが高く、体脂肪の燃焼効果が期待できる有酸素運動です。下半身の筋肉が鍛えられるので、基礎代謝の向上にもつながります。ロープを購入する際は、初心者は軽くて回しやすい布製がおすすめ。二重跳びなど速く回す場合はビニールロープ、筋トレ用ならチューブロープを選ぶと良いでしょう。

●１日10分からスタート

　跳ぶ前にロープの長さを調節します。縄の真ん中を両脚で踏み、両肘を90度に曲げて左右に開いて持ったときにちょうど良い長さが目安です。また、舗装された場所より芝生や土の上で跳ぶ方が足腰の負担が軽減できます。硬い地面の場合は、クッション性の高いスニーカーを履いてください。縄跳びの前後には、ストレッチなどの準備運動とクールダウンを必ず行うこと。あごを少し引き、正面を見ながら、まずは１分間に60回を目安に２分間跳んでみてください。最初は、30秒～１分間の休憩を挟みながら２分間を３～５セット、１日おきに跳ぶことを目標に始めてみましょう。