インターバル速歩を始めよう!
2020/04/17
新型コロナウイルスの影響で、飲食店や室内の娯楽施設等の多くがお休みになっています。
そんな中この機会に近所を散歩している方も多いのではないでしょうか?
そこで今回は散歩の運動強度を上げるインターバル速歩についてご紹介します。
●長く続けやすい
筋肉は20代をピークに、毎年1%ずつ減っていくといわれています。筋肉の衰えを防ぐには、「ややきつい」と感じる運動を、週4日以上、合計60分以上行うのが効果的。しかし、ハードな運動は体への負担が大きく、継続が難しくなります。手軽にできる運動としておすすめなのが「速歩き」と「ゆっくり歩き」を交互に行うインターバル速歩です。
●大股で背筋を伸ばして
3分の速歩きと、3分のゆっくり歩きを1セットにして、1日5セット行うのが基本です。速歩きは1日当たり15分、週4日で合計60分になります。3分の速歩きがきつい場合は、時間を短めにしてセット数を増やしてください。速歩きのペースは、軽い会話ができ、息が少し弾む程度が目安。下半身の筋肉がしっかり動くように、背筋を伸ばし、やや大股で腕を大きく振りながら歩いてください。体がほぐれていない早朝はストレッチを行うか、5~8分ほどゆっくり歩きをしてから始めましょう。
#整骨院 #津田沼 #習志野 #京成津田沼 #交通事故 #交通事故治療 #鍼灸 #美容鍼 #骨盤矯正 #猫背矯正 #背骨矯正 #筋膜リリース
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇
京成津田沼整骨院
http://nkes.co.jp/
住所:〒275-0016 千葉県習志野市津田沼5-11-13 三橋ビル1F
TEL:047-454-9388
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そこで今回は散歩の運動強度を上げるインターバル速歩についてご紹介します。
●長く続けやすい
筋肉は20代をピークに、毎年1%ずつ減っていくといわれています。筋肉の衰えを防ぐには、「ややきつい」と感じる運動を、週4日以上、合計60分以上行うのが効果的。しかし、ハードな運動は体への負担が大きく、継続が難しくなります。手軽にできる運動としておすすめなのが「速歩き」と「ゆっくり歩き」を交互に行うインターバル速歩です。
●大股で背筋を伸ばして
3分の速歩きと、3分のゆっくり歩きを1セットにして、1日5セット行うのが基本です。速歩きは1日当たり15分、週4日で合計60分になります。3分の速歩きがきつい場合は、時間を短めにしてセット数を増やしてください。速歩きのペースは、軽い会話ができ、息が少し弾む程度が目安。下半身の筋肉がしっかり動くように、背筋を伸ばし、やや大股で腕を大きく振りながら歩いてください。体がほぐれていない早朝はストレッチを行うか、5~8分ほどゆっくり歩きをしてから始めましょう。
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