お正月休みが終わって暫く経ちますが、皆さん睡眠はよく取れていますか？テレビ、映画、読書、ゲーム等々で夜更かししていませんか？
夜更かしが続くと、健康にさまざまな影響が現れます。
 
睡眠中は免疫力を担う白血球が作られるほか、傷んだ組織を修復して骨や筋肉を作り、新陳代謝を盛んにする成長ホルモンが分泌されます。ピークは午後10時～午前２時。この時間帯に眠らないと、白血球や成長ホルモンが不足します。一方、朝日を浴びることで体内時計がリセットされ、“癒しホルモン”とも呼ばれるセロトニンの分泌が始まります。夜更かしの影響で起床が遅くなると、体内時計が狂って睡眠障害を起こす心配や、セロトニン不足から精神的に不安定になるおそれがあります。
 
こうした不調やトラブルを避けるためには、休日もできるだけ早寝早起きすることが大切です。夜更かしした場合は、短時間でも質の良い眠りを得るために、就寝前の深酒は避けること。体内時計が狂わないように２時間以上は寝過ごさないようにして、きちんと朝食を摂るようにしてください。眠気を感じる場合は、15分程度の短い昼寝でカバー。夜はいつもと同じ時間に就寝して、早寝早起きのリズムを取り戻しましょう。



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