股関節の柔軟性アップ

●冷えの軽減やダイエットにも

　股関節の柔軟性を高めることで、姿勢の改善や腰痛・膝痛の予防に役立ち、冷えの軽減、ダイエット効果も期待できます。

＜股関節を柔らかくするストレッチ＞

①床に両膝をつく。一方の脚を前に出して膝を直角に曲げる

②両手を膝の上に置き、重心を少しずつ前に移動させる

③股関節と床の距離をゆっくりと縮めて、呼吸を５回行う

④前方の足のつま先を少し外側に開き、両肘を床について少しずつ前に移動させる。呼吸を５回行う

⑤前方の膝を内側に折り曲げてお尻を床につけ、後方の脚は後ろに伸ばす。両手を床について、呼吸を５回行う

⑥脚を替えて同様に①～⑤の動きを行う

＜股関節の可動域を広げるストレッチ＞

①床にしゃがんだ姿勢で、一方の足のつま先に重心を置きながらもう一方の脚を横に伸ばす

②伸ばしていない方の足の裏を床につけたまま重心をかかとに置き、両腕を胸の前にまっすぐ伸ばす

③腕を伸ばしきった状態で30秒キープ

④脚を替えて同様に①～③の動きを行う