腹式呼吸をマスターする

●さまざまな効果が

　呼吸法には「胸式呼吸」と「腹式呼吸」があります。胸式呼吸は胸周辺の筋肉を使うため、一度にたくさんの酸素を取り入れるのに適しています。一方、腹式呼吸は肺を動かす横隔膜を使った呼吸法で、インナーマッスルが鍛えられて、代謝アップやおなか周りの引締め、血行促進などの効果が期待できます。また、副交感神経が優位になるため、体をリラックス状態にするのにも役立ちます。

＜腹式呼吸のやり方＞

　腹式呼吸は立ち姿勢でも座り姿勢でも行えます。私たちは就寝中は自然に腹式呼吸をしているので、初心者はあお向けに寝て膝を立てるのがおすすめです。

①おなかに手を当てて口をすぼめ、肺の空気を全部吐出すつもりでゆっくりと息を吐き切る。このとき、おなかがへこむことを確認する

②おなかを膨らませながら、鼻から息を吸込む。へその下辺りに空気を入れるイメージを持つのがコツ

③１～２秒息を止める

④①～③を５～10回繰返す