布団の中でできるすっきり目覚めるエクササイズ

●体をほぐして温める

　朝にすっきり起きられない人は、布団の中で行えるエクササイズがおすすめです。弱っている間に体は冷え、筋肉や関節は硬くなっています。体を無理なくほぐして血行を促進させれば、全身が温まり、気持ち良く体が目覚めるはずです。

 

☝あおむけ万歳で深呼吸

①あおむけになった状態で、両脚を自然に伸ばし、両腕を上げて万歳の姿勢に

②ゆっくりと息を吸いながら、両手を頭上に、足先を下の方にぐーっと伸ばす。指も思い切り開く

③しっかりと伸び切ったら、息を吐いて一気に全身の力を抜く

 

☝ゆらゆらポーズ

①あおむけのまま、両腕で両膝を抱えて体に引寄せる

②息を吐きながら、上体をゆっくり起こしてお尻を上げ、膝に鼻先を近付けていく

③首を縮めないようにして、そのまま５回ほど深く呼吸をする

④息を吸いながら上体を下ろし、膝を抱えたままで体を左右にゆらゆら揺らす

 

　どちらのエクササイズも、力まずにリラックスして、深い呼吸を意識しながら行うのがポイントです。