なぜ筋肉痛になるの？

●筋肉を修復するときの痛み

　慣れない運動や作業が原因で、筋肉痛になることがあります。筋肉痛は傷ついた筋肉を修復する過程で起こる痛みで、一般に運動後、数時間～１、２日たって現れる「遅発性筋痛」のことを指します。普段からよく動いている筋肉は血液を送る毛細血管がよく発達しています。しかし、あまり使っていない筋肉は毛細血管の発達が不十分で、損傷した部分に血液が集まり、痛みを感じる物質が作られるまでに時間がかかるため、遅れて痛みが現れると考えられています。

●冷房の冷えにも要注意

　重い荷物を下ろす、階段を下りるなど筋肉が伸びながら力を発揮する運動をすると、筋肉痛が生じやすくなります。無理をせず、ゆっくりとした動作を心がけてください。長時間同じ姿勢が続いたり、エアコンなどで腕や足が冷えたりすると、筋肉痛を起こすことがあるので注意が必要です。予防のためには運動を習慣にして筋肉を鍛えておくこと。運動の際はウォーミングアップとクールダウンを忘れずに行いましょう。痛みを感じたら、氷や冷湿布などで冷やして筋肉の炎症を抑えます。痛みが激しい、長時間続くという場合は医療機関を受診しましょう。