早めに対策骨粗しょう症

●40歳以上は検診を

　骨粗しょう症は、骨の強度が低下して骨折しやすくなる病気です。それ自体が生命に関わるわけではありませんが、わずかな衝撃でも骨折してしまうため、寝たきりになるリスクが高まります。また、痛みなどの自覚症状に乏しく、背中が丸くなったり、身長が縮んだりと少しずつ症状が進みます。骨密度は加齢とともに低下するため、４０歳を超えたら検診を受けることをおすすめします。

●カルシウムを意識して取る

　予防には、カルシウムに加え、カルシウムの吸収を促すビタミンD、たんぱく質やミネラルなどさまざまな栄養が必要です。特にカルシウムは不足しやすいので、乳製品や大豆製品、小魚、緑黄色野菜、海藻などを積極的に献立に取り入れてください。また、骨を丈夫にするためには運動が不可欠。骨にかかる負担が大きいほど強化につながりますが、運動不足の人は、ウォーキングや階段の上り下りなど無理のない範囲で行いましょう。運動をして適度に日光を浴びると、ビタミンDの生成につながります。