「体幹」は体の胴体部分のこと。鍛えると姿勢が良くなり、基礎代謝がアップして太りにくい体になると考えられています。初心者でも手軽にできる体幹トレーニングを紹介します。
●体の軸を鍛える
①うつぶせになって、肘の真上に肩が来るように両肘を床につける
②肘と爪先で体を支えて、腰を浮かせる。肩から足首までを一直線に保ち、腰を反らさないようにするのがポイント
③呼吸は止めず、②の姿勢を10秒間キープ
④ゆっくりと①の姿勢に戻す。①～④を１～３回繰返す
　体力に余裕がある場合は、③の姿勢で腰の付け根から持上げるようにして片方ずつ足を床から離すバリエーションに挑戦してみてください。
 

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