がんばれ善玉菌
2020/09/16
●バランスは常に変化
人間の腸にはおよそ９千兆個の腸内細菌がすんでいるといわれています。このうち善玉菌とは、乳酸菌やビフィズス菌など腸を良好な状態に保ち、健康づくりに役立つ菌のことです。最近の研究により、内臓脂肪の低減や感染予防にも効果が期待できることがわかっています。一方、悪玉菌は腐敗物質や発ガン性物質を生み出し、健康に悪影響を与える菌のことです。善玉でも悪玉でもない日和見菌は、腸内の悪玉菌が優勢になると有害物質を作ることがわかっています。
●効果的に摂ろう
３種の菌のバランスは食生活や健康状態によって常に変化しています。善玉菌を増やすためには、ヨーグルトや乳酸菌飲料、ぬか漬け・みそなどの発酵食品などを積極的に摂取。善玉菌の増殖を促す食物繊維、オリゴ糖もしっかりと摂りましょう。乳酸菌やビフィズス菌は胃酸に弱いので、食後に食べるのが効果的です。また、賞味期限が近づくと乳酸菌が次第に減ってくるので、できるだけ早いうちに食べ切ること。善玉菌にはいろいろな種類があるので、ヨーグルトなどは２週間続けてみて自分に合うかどうかを確かめるとよいでしょう。
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京成津田沼整骨院
http://nkes.co.jp/
住所：〒275-0016 千葉県習志野市津田沼5-11-13 三橋ビル1F
TEL：047-454-9388
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人間の腸にはおよそ９千兆個の腸内細菌がすんでいるといわれています。このうち善玉菌とは、乳酸菌やビフィズス菌など腸を良好な状態に保ち、健康づくりに役立つ菌のことです。最近の研究により、内臓脂肪の低減や感染予防にも効果が期待できることがわかっています。一方、悪玉菌は腐敗物質や発ガン性物質を生み出し、健康に悪影響を与える菌のことです。善玉でも悪玉でもない日和見菌は、腸内の悪玉菌が優勢になると有害物質を作ることがわかっています。
●効果的に摂ろう
３種の菌のバランスは食生活や健康状態によって常に変化しています。善玉菌を増やすためには、ヨーグルトや乳酸菌飲料、ぬか漬け・みそなどの発酵食品などを積極的に摂取。善玉菌の増殖を促す食物繊維、オリゴ糖もしっかりと摂りましょう。乳酸菌やビフィズス菌は胃酸に弱いので、食後に食べるのが効果的です。また、賞味期限が近づくと乳酸菌が次第に減ってくるので、できるだけ早いうちに食べ切ること。善玉菌にはいろいろな種類があるので、ヨーグルトなどは２週間続けてみて自分に合うかどうかを確かめるとよいでしょう。
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