●心身を柔らかな状態に
　緊張すると体に余分な力が入ってしまい、パフォーマンスを発揮しづらくなります。大事な会議やプレゼンなどの前には、ストレッチで体と心をほぐすと良いでしょう。
＜脱力ストレッチ＞
　緊張と弛緩（しかん）を繰り返すことで、全身の筋肉を緩めます。
①椅子に座って、両手は軽く握りこぶしを作る
②息を吸いながら、耳に近付けるようにして肩を上げる
③２～３秒姿勢をキープしたら、息を吐きながら一気に肩を落とす
　10回ほど繰返すと効果的です。
＜体側のストレッチ＞
　深い呼吸で心身をリラックスさせるため、体側ストレッチで腰や肋骨周りの緊張をほぐしましょう。
①椅子に座って、両手を頭の後ろに添える
②背筋を伸ばして肘を後ろに引く
③状態を左側に倒して30秒キープ
④②の姿勢に戻り、今度は上体を右側に倒して30秒キープ
　左右１～２セット行いましょう。


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