代謝を上げる生活習慣

●目が覚めたら水を一杯

　「太りやすくなった」「疲れが取れない」という人は、生命維持のために消費されるエネルギー代謝である「基礎代謝」が低下している可能性があります。生活習慣を見直し、代謝を高める生活を実践しましょう。朝目覚めたら、コップ１杯の水や白湯を飲んで睡眠中に失われた水分を補給します。また、朝食は必ず取りましょう。消化吸収が行われて代謝が活発になります。冷たい物よりも温かいものを選び、よくかんで食べることもポイントです。

●毎日湯船につかる

　筋肉量が減ると代謝も低下するので、適度な運送を習慣にしてください。筋トレがおすすめですが、難しい場合はできるだけ歩くなど、日常生活の中で運動するように工夫しましょう。入浴の際は湯船につかって、体を芯から温めることで、血液やリンパの流れが改善されます。また、睡眠不足になるとエネルギー消費をつかさどるホルモン分泌が阻害されるので、十分な睡眠を取ることも大切です。