自律神経を整える

●呼吸がポイント

　疲れが取れない、イライラが募るというときは、自律神経が乱れているかもしれません。ストレッチを取入れて、心身の健康管理に役立てましょう。

＜上体伸ばし運動＞

　血液の循環を促して、緊張を和らげるストレッチです。

①足を肩幅に開いて立ち、両腕を上に伸ばす

②両腕をクロスさせ、手のひらを合わせる

③息を吐きながら上体を左に倒し、息を吸いながら戻す。反対側、前も同様に行う

④ゆっくりと呼吸しながら、指先で大きく円を描くように上体を回す。逆方向も同様に

＜呼吸筋ストレッチ＞

　ゆったりした深い呼吸を導くストレッチです。

①手の甲を内向きにして両腕を上に伸ばし、両手の人さし指と中指同士を合わせる

②鼻から大きく息を吸い、口からゆっくり吐く

③肘が90度になるくらいまで両側に肘を下ろし、②の呼吸を行う

④両手を目の前に引寄せて手の甲を合わせ、②の呼吸を行う