深呼吸でリラックス

●血行促進にも有効

　深呼吸には緊張をほぐしたり、ストレスを和らげたりする効果があります。深い呼吸をすると、心身を休息・リラックス状態にする副交感神経の働きが活発化。体の末端の血流も良くなって、冷え性の改善や肌を健やかに保つ効果が期待できます。さらに、一定のゆっくりとしたリズムの呼吸をすることで、セロトニンという幸福感をもたらす物質が増えることもわかっています。

●吐いてから吸う

　呼吸は胸式と腹式に大別されます。普段、多くの人は胸式で呼吸していますが、深呼吸は腹式呼吸で行うようにしましょう。腹式呼吸をすると横隔膜が上下に動いて自律神経を刺激。ゆっくりと呼吸すればするほど副交感神経がよく働きます。疲れやイライラを感じたときに、以下の要領で行ってみてください。

• へその下に両手を当て、おなかがへこむのを確かめながら、口から息を吐き切る。
• おなかがふくらんでいくのを確認しながら、鼻から息を吸う。
• 口から細く長く息を吐き切る。