肩凝りに有効「肩甲骨のストレッチ」

●椅子に座ったままで

　肩甲骨周辺の凝りは、肩凝りや首凝りの主な原因の一つ。しかし、肩甲骨周りは自分の手でほぐしにくいのが難点です。そこで、簡単にできる肩甲骨ストレッチを紹介。筋肉の緊張を緩めると、姿勢が良くなり、血行も促進されます。

①背筋を伸ばして椅子に深く腰かける

②両手を背中の方に回して、手のひらを合わせる

③息を吐きながら肘を上げ、吸いながら下げるという動きを５回繰返す

　肩の力を抜き、肘を上げる際に一緒に肩が上がらないよう注意しましょう。

 

●肩甲骨を正しい位置に

①両肘を肩の高さに上げ、手は鎖骨の辺りに置く。腕が上がりにくい場合は、水平のままでもＯＫ

②可能な範囲でさらに肘を上げ、肩甲骨を持上げる

③両肘が下がらないように注意しながら両肘をゆっくりと後ろに引き、肩甲骨を寄せる

④③の姿勢から肘を下げて力を抜く

⑤①～④を５セット行う

　肩周りが緊張しがちなデスクワークの合間におすすめのストレッチです。