ゆったり足湯

●リラックスに効果的

　多忙な日が続いて疲れがたまっている、寒さで寝付きが悪いというときは、足湯を試してみてください。足を温めると副交感神経の働きが高まり、心身がリラックス状態に。交感神経の働きが抑えられて体感の温度が下がり、スムーズな入眠につながります。また、血流がよくなるので、むくみの改善にも役立ちます。

●体が冷えないように

　容量15リットル程度の少し大きめのバケツやたらいに38～42度の湯を入れ、足を入れます。リラックスしたい、寝付きをよくしたいという場合はぬるめの湯、血行促進効果を期待するなら熱めの湯が適しています。湯の温度を保てるようにポットに差し湯を用意し、様子を見ながら注いでください。好みの香りのエッセンシャルオイルや炭酸入浴剤を入れるのもおすすめです。また、湯の中で足首や指を軽く動かすと、むくみの改善に効果的です。時間は7～20分程度が目安。入浴後はタオルでよく拭き、肌の乾燥を防ぐため保湿クリームを付け、靴下を履きましょう。