腹筋に喝

●正しいフォームで

　鍛え上げられた腹筋を目指すためには、効果的な方法でトレーニングすることが大切です。

〈おなかをへこませるドローイン〉

立ったまま取り組める運動です。

• へその周りに両手を添えて、大きく息を吸い込んで肋骨を開く（おなかをふくらませる）
• ８秒ほどかけて細長く息を吐きながら、おなかをへこませていく同時に下腹部をへその方に引き上げて、胴体を細く縮めるようにする。

〈定番のクランチに挑戦〉

• 行使を肩幅にして膝を立てる。腰を下に折り畳んだタオルを１枚入れる
• 太ももの付け根と膝を９０度に曲げる(腰から膝が床と垂直、膝から足首が床と平行になるように足を上げる)。
• ゆっくりと息を吐きながらおなかをへこませ、背中を丸めるように上体を起こす。
• 上体を起こし切ったら、ゆっくりと息を吸いながら状態を元に戻す。