マラソン最初の一歩

●正しいフォームで速く歩く

　大会を目指してマラソンを始めてみませんか？初心者は、無理のないトレーニング計画を立てることが大切です。いきなり走ろうとせず、まずはウォーキングから始めましょう。普段より広い歩幅、速いスピードで、背筋を伸ばして歩きます。正しい姿勢でウォーキングすることでランニングフォームが身に付きやすく、マラソンに必要な体力も養えます。最初は30分間同じペースで歩くことから始め、慣れてきたら少しずつ時間を延ばしてください。積極的に坂道や階段を上るのも良いでしょう。

●自分のペースで長く走る

　60分間のウォーキングがこなせるようになったら、ランニングに切替えます。おしゃべりをしながら走れるペースで、最初は30分間を目安に走りましょう。目標は速く走るのではなく、長く走れるようになること。コースは安全で、途中にトイレや給水場所があるのが理想的です。走ると寒い日でも体が温まり、汗をかくので、厚着をせずに温度調節のできる薄手のウエアを着用。寒い時期は念入りにウォーミングアップを行ってから走り始めましょう。