●１日8,000歩が目安
　健康維持のためには多く歩けばよいというものではありません。ある研究結果によると、１日8,000歩を歩き、そのうち20分を速歩きにすると良いとされています。とはいえ、急に8,000歩を歩くのは難しいもの。まずは2,000～4,000歩からスタートし、少しずつ歩数を増やしてください。体調が優れないときや、天気の悪い日は無理をせず、１週間の平均で目標歩数を達成することを考えましょう。歩くことでふくらはぎの筋肉が収縮し、血液を循環させるので体温が上昇し、免疫力アップにつながります。２週間ほど続ければ体調がよくなってきたのを実感できるはずです。また、２カ月間続けることで、さらに大きな効果が得られるといわれています。まとまった時間が取れないという人は、一駅前で降りたり、少し遠いスーパーに行ったりと、歩数を増やす工夫をしてみてください。
 
●モチベーションを保つ
　毎日続けるためには、ウォーキング用の靴や服を用意すると良いでしょう。足への負担が少ない靴、汗を吸収しやすいウエアなどがあれば、快適に歩くことができます。また、スマホのアプリなどを活用して歩いた時間や距離を記録すれば、モチベーションが保ちやすくなります。未来の自分のために、無理なく楽しみながらウォーキングを続けましょう。


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