●風邪や花粉症の対策に
　鼻うがいとは、洗浄液などで鼻の中を洗浄することです。細菌や花粉を洗い流せるので、風邪予防や花粉症対策におすすめ。鼻づまりなど鼻の不快感の改善にもつながります。市販の洗浄液を使う方法と生理食塩水を使う方法があり、前者の場合は鼻に注入しやすいように容器などが工夫されています。後者の場合は、コップ１杯（200cc）の水にティースプーン１杯（約1.8ｇ）の食塩を混ぜて、37℃程度に温めて使います。水道水は一度沸騰させて冷ましたものを使用してください。
 
●「エー」と声を出しながら
　コップに液を入れたら、鼻の穴にあてて流し込み、鼻から出します。慣れてきたら口から出してもよいでしょう。「エー」と声を出しながら行うと、流し込みやすく、耳への圧力が軽減されます。左右両方でそれぞれ３～５回行ったら、静かに鼻をかんで奥にたまっていたものを出します。風邪や鼻づまりがひどいとき、耳の疾患がある人は医師に相談してから行ってください。


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