●筋トレにも有効
　ダイエットや体力作りに効果のある運動として、縄跳びが注目されています。縄跳びは体脂肪の燃焼が期待できる有酸素運動。時速8キロメートルでのランニングの運動強度（メッツ）が8.3メッツ程度などに対し、縄跳びはゆっくり跳ぶと8.8メッツほど。素早く跳ぶと12.0メッツ以上になります。体幹や腰の上部、脚の筋トレにも有効。大きな筋肉を鍛えることで基礎代謝が向上します。
 
●体に合った長さの縄を
　縄の長さは、一方の足で縄を踏んで張り、グリップが胸とへその間に届くくらいが目安。準備運動を行ったら顎を引いて上体を真っすぐに保ち、脇を締めて跳びましょう。地面から
10～15センチほど跳べば十分。1分間60回のテンポで、2分間跳んで30秒休憩というセットを3～5回繰り返します。固いコンクリートの上で跳ぶ場合は、足腰の負担を軽減するためにクッション性の高い靴を履きましょう。慣れてきたら片足跳びや二重跳びにも挑戦してみてください。


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