●太ももの前面を鍛える
　膝の痛みがあると動くのがおっくうになります。しかし、運動しないと膝周りの筋力が低下して、さらに動かしにくくなります。痛みの予防・緩和のために、ストレッチを習慣にして、膝関節を支える太もも前面の「大腿四頭筋（だいたいしとうきん）」を鍛えましょう。
 
＜立った姿勢で＞
①壁に片手をついて立つ
②片脚の膝を曲げてつま先をつかむ
③つま先をお尻の方へ引寄せて太ももの前面を伸ばし、息を吐きながら30秒キープ
④足を替えて②～③を行う
左右交互に３～５回が目安です。
 
＜床に座って＞
①足を伸ばして床に座る
②膝の下に巻いたタオルを入れる
③タオルを押しつぶすように５～10秒間力を入れる
④力を緩める
10回を目安に行ってください。
 


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