●腸の働きを活発に
エクササイズで胃腸の疲れを解消して、食欲の秋を楽しみましょう。
①あおむけに寝て、頭上に腕を伸ばして両手のひらを合わせて組み、足の親指を重ねる
②頭上と足先に体を伸ばし、緩めるという動きを３回行う
③右の膝を体の左側に倒すようにして足を交差させる
④足を替えて同じ動きを行う
起床時に行うと腸の働きが活発になり、就寝前に行うと腸内が整います。
 
●横隔膜をほぐす
胃腸の働きに影響を与える横隔膜を柔軟にするエクササイズです。
①両手をこすり合わせて手を温める
②肋骨（ろっこつ）の一番下をゆっくりと指で押し、大きく息を吸いながら5秒ほどかけて上体を反らせる
③息を吐きながら5秒ほどかけて上体を丸めるように戻す
④両手を体の前で組み、手のひらを上にして息を吸いながら頭上に伸ばす
⑤息を吐きながら元の姿勢に戻す
どちらの動きも3～5回を目安に行いましょう。



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