●寝る前にストレッチ
　冷たいものの取り過ぎなどで体が冷えると、代謝が落ち、むくみにつながります。就寝前や入浴時などに簡単にできるストレッチでケアしましょう。自然な呼吸を続けながら、じっくりと体を伸ばすのがポイントです。
①あおむけに寝て、一方の足の指の付け根辺りにタオルをかける
②タオルをかけた足を上げ、タオルをゆっくり引っ張ってふくらはぎを伸ばす
③20秒キープしたらもう一方の足でも同様に行う
左右２０秒ずつ３セットが目安です。また、土踏まずの部分にタオルをかけると、太ももの後ろを伸ばすことができます。就寝前に行うことで、翌朝のむくみ改善が期待できます。
 
●バスタイムにもおすすめ
①脚を伸ばして座り、一方の膝を抱えて背中を丸める
②抱えた方のつま先を両手でつかみ、体の方に引っ張る
③そのままの姿勢を30秒キープする
湯船につかり、全身の血行を良くすることもむくみの解消につながります。


#整骨院　＃津田沼　＃習志野　＃京成津田沼　＃交通事故　＃交通事故治療　＃鍼灸　＃美容鍼　＃骨盤矯正　＃猫背矯正　＃背骨矯正　＃筋膜リリース　

◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇
京成津田沼整骨院
http://nkes.co.jp/
住所：〒275-0016 千葉県習志野市津田沼5-11-13 三橋ビル1F
TEL：047-454-9388
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇