●朝食は抜かないで
　便秘が続くと、おなかの張りや肌荒れの原因になるほか、腸の病気につながるおそれもあります。生活習慣を見直してすっきりした生活を目指しましょう。食事は１日３回規則正しく取り、腸の蠕動（ぜんどう）運動を促す朝食は抜かないこと。食物繊維を含む果物や海藻類、野菜、雑穀のほか、善玉菌が多いヨーグルトや善玉菌のエサとなるオリゴ糖を含む食品を積極的に摂ることで、腸内環境の改善に役立ちます。また、１日1.5リットル程度を目安に、こまめに水分補給することで、便を軟らかくする効果が期待できます。
 
●トイレをがまんしないで
　便意を感じたらすぐにトイレへ。がまんすることが習慣化すると、腸の反応が鈍くなります。また、お通じはストレスの影響を受けるので、睡眠と休養をしっかり取り、リラックスできる時間を持つようにしてください。適度な運動を習慣にすることで、ストレス解消に役立ち、腸の働きも活発になります。市販の便秘薬を服用する場合は１週間を目安にして、連続での服用は避けてください。鍼灸治療でも便秘に効果があります。

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京成津田沼整骨院
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