HIITご存知ですか？

●強い筋トレを短時間行う

　「HIIT（High Intensity Interval Training／高強度インターバルトレーニング）」が注目されています。アスリートの強化のために生まれたトレーニング法で、短い周期で強い負荷の筋トレと休憩を繰返します。きつい筋トレを行うことで筋肉が強化され、近くにある脂肪が燃焼するので、たるみが気になる部分をすっきりさせるのに効果的。また、筋肉中の糖を消費でき、トレーニング後も長時間にわたって脂肪が燃焼しやすい状態を維持できます。

●正しいフォームで行うこと

　10秒間の休憩をはさみながら20秒間の筋トレを４種目、２週分繰り返すのがHIITの基本。所有時間はわずか４分間です。スクワットや腹筋、腕立て伏せなど、好みの種目を組み合わせて行いますが、運動の強度が高いので、特定の筋肉を酷使しないように注意が必要です。また、安全かつ効率良く鍛えるためには、正しいフォームで行うことが大切。けがを防ぐために必ずトレーニング前後にストレッチをして、無理のない範囲で行ってください。関連書籍などで目的別のさまざまなプログラムが紹介されているので、チェックしてみましょう。