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ストレッチ①

①　右ひじを曲げて手のひらを背中にもっていきます。

②　左のの手で右のひじをゆっくりと後ろに押して10秒間キープします。

③　反対も同様に行ってください。

悪い例

顔が下を向かないように！

ストレッチ②

良い例

悪い例

①　まっすぐ前を向きます。（座ってても大丈夫です）

②　左の腕を肩の高さまで、真っ直ぐ前に上げます。

③　腕を伸ばしたまま、反対の肩に近づけていきます。

④　反対側の手で身体の方に近づけ、10秒間キープします。

⑤　反対も同様に行ってください。

注　このとき伸ばした腕が斜めにならないようにすることが大事です。

足を肩幅まで広げます。

膝を少し曲げ、指を組んで肩甲骨を前に出すようにして伸ばします。

この状態を10秒キープします。