ブログ記事 | 津田沼の整骨院「京成津田沼接骨院」

お知らせ

日付：.. / カテゴリー：医院の日常

・肩が凝る
・無意識に首肩を回したくなる
・二の腕、肘がだるい、痺れる
・腕を上げると一定のポイントで激痛が走る

このような症状の方は下のようなストレッチがおすすめです。

ストレッチ①

①　右ひじを曲げて手のひらを背中にもっていきます。

②　左のの手で右のひじをゆっくりと後ろに押して10秒間キープします。

③　反対も同様に行ってください。

悪い例

顔が下を向かないように！

ストレッチ②

良い例

悪い例

①　まっすぐ前を向きます。（座ってても大丈夫です）

②　左の腕を肩の高さまで、真っ直ぐ前に上げます。

③　腕を伸ばしたまま、反対の肩に近づけていきます。

④　反対側の手で身体の方に近づけ、10秒間キープします。

⑤　反対も同様に行ってください。

注　このとき伸ばした腕が斜めにならないようにすることが大事です。

足を肩幅まで広げます。

膝を少し曲げ、指を組んで肩甲骨を前に出すようにして伸ばします。

この状態を10秒キープします。